Спортно ходене.

Това движение е животът е познат на всички.почти от раждането и този факт, разбира се, е неоспорим. Това движение обаче е различно. Някои хора предпочитат пешеходния трафик, а други се движат с автомобилен транспорт. Без съмнение ходенето беше и остава най-полезното и достъпно за всеки, който иска да загуби тези допълнителни омразни килограми. От дълго време се смяташе, че бягането е най-полезно за отслабване. С това изявление можете да оспорите, защото има хора, които се движат е ясно противопоказано. И ходенето няма противопоказания. Особено полезно е ходенето за хора със сърдечно-съдови или опорно-двигателни нарушения.

Техниката на ходене не е особенасложност, но все пак трябва да се подхожда с пълна отговорност. В самото начало не е нужно да въвеждате бързи темпове, в противен случай бързо ще се появи бързо дишане, тялото ще се умори бързо и това няма да доведе до нищо добро. Ходенето трябва да бъде спокойно, измерено. Това допринася за затоплянето на мускулите. Постепенно темпото се увеличава. Не е необходимо стъпките да са твърде широки. Честотата и кратките стъпки са най-ефективни. Особено внимание трябва да се обърне на позата. Раменете трябва да бъдат изправени, стомаха е прибран, гърбът е равен. Краката трябва първо да бъдат поставени върху петата и след това гладко да прехвърлят теглото на тялото към петите. Ръцете трябва да се движат като махало и да не висят произволно по тялото. И друго важно правило: не можете да направите внезапни спирания. Тъй като темпът нарастваше постепенно, постепенно беше необходимо да се намали. Необходимо е да се възстанови равномерното дишане и сърдечен ритъм. Това са някои прости правила, изискващи ходене.

Трябва да се опитаме да избегнем обезводняване. Липсата на течност оказва неблагоприятно влияние върху състоянието на кожата и процеса на отслабване. Пийте чаша вода преди и след разходката.

Максимален ефект може да бъде постигнат, акоПоддържайте бърза крачка поне за един час дневно. След една седмица ще почувствате лекота в тялото, гладък задник и дори дишане. Разходката е без съмнение положително въздействие. Всички клетки на тялото са наситени с кислород, недостигът на въздух напълно изчезва, умората посещава все по-малко. Освен това, по време на разходка можете да избягате от ежедневните проблеми и да се отдадете изцяло на природата. Особено полезно е ходенето сутрин, за предпочитане в парк или в обществена градина, където само вашите собствени стъпки ще нарушат мълчанието.

Трябва да се обръща необходимото внимание на облеклото. Тя трябва да бъде сравнително лека и да не възпрепятства движението. Кецовете трябва да се вдигнат със закръглена пета и за предпочитане с гъвкав пръст. Необходимо е тяхната повърхност да улеснява свободното движение на въздуха. Това е видът на оборудването, което трябва да има един проходилка, чиято техника ще бъде колкото е възможно по-точна.

С такива ежедневни тренировкиголям брой калории, нивото на холестерола намалява, процесът на натрупване на соли се възпрепятства, кожата придобива свежест и еластичност, на бузите се появява естествен руж. В допълнение, мускулите на краката и задните части значително се укрепват, силуетът се опъва, сухожилията и сухожилията стават по-силни. И най-важното - издутият корем изчезва завинаги, разбира се, ако не спирате тези разходки. Той също така увеличава обема на белите дробове и значително укрепва сърдечния мускул.

За отчитане на скоростта и изминатото разстояниетрябва да закупите крачкомер. Освен това тя може да служи като допълнителен стимул за постигане на желания резултат. В зависимост от нивото на тренираното тяло можете да промените натоварването. Но най-важното - не го прекалявайте и не довеждате тялото до пълно изтощение, за да не прибягвате до спешни мерки за възстановяване на загубеното здраве.

Свързани новини


Коментари (0)

Добавете коментар